कई शोधों में बताया गया है कि दिनभर में छह बार थोड़ा-थोड़ा खाने से मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप मोटापे से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करना जरूरी है। आप अगर नौ घंटे ऑफिस में बिताएंगे तो आपके लिए यह संभव नहीं होगा कि आप हर दो घंटे में कुछ न कुछ खा पाएं, क्योंकि आपका पूरा ध्यान काम पर ही लगा होगा। ऐसे में आपको वजन कम करने के लिए प्लान बनाने की जरूरत है। बिना डाइट प्लान के वजन को नियंत्रित भी नहीं किया जा सकता है।
अगर आपको वजन घटाना है तो आपको यह पता होना चाहिए कि आपको क्या खाना है और कब खाना है। आप अपने खानपान की आदतों पर रोक लगाकर वजन को कम कर सकते हैं। क्योंकि अक्सर बाहरी खानपान और जंक फूड खाने की आदत बन जाने की वजह से हमारा मोटापा बढ़ जाता है। शरीर पर अतिरिक्त चर्बी चढ़ जाती है, ऐसे में यह पता होना चाहिए कि हमें दिनभर में कितनी ऊर्जा की जरूरत है।
अगर आप कम-कम कैलोरी लेंगे तो आपका शरीर संग्रहित वसा को बर्न करना शुरू कर देगा और धीरे-धीरे आपका वजन कम होने लगेगा। दरअसल, अक्सर जब वजन कम करने की बात आती है तो हमारा सारा ध्यान क्या खाएं पर होता है जबकि हम यह भूल जाते हैं कि कैसे खाएं। इसके अलावा आपको टीवी और फोन चलाते वक्त खाने से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे ओवर इटिंग हो जाती है। यानी की आप जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं।
अगर आप सही में वजन घटाना चाहते हैं तो आपका खुद पर नियंत्रण होना बेहद जरूरी है। अपने खानपान की आदत को नियंत्रित करके आप वजन को कम कर सकते हैं। आप जब भी खाना खाएं उससे पहल एक गिलास कुनकुना पानी जरूर पिएं।
